[...] cwicze od listopada , czyli jakies 3 miesiace. Przerwe mialem 5msc, bo pracowalem w Usa po 12h/dziennie 6-7 dni w tygodniu :) Ale nie oszukuje podaje czas od kiedy zaczalem cwiczyc. Lacznie przerw pewnie bylo ok 1.5 roku bo co rok po 3-4 msc. Wiem z,e ten czas mkozna bylo lepiej spozytkowac ale jestem madrzejszy i lepiej juz wiem co i jak , [...]
ok juz wiem co kupici czy brzuch cwiczyc. A co dotreningu ale nie na silownie tylko taki 2godzinny bieganie takie rozne duperszmyki i gra w pilke nozna nie zaszkodzi w lapaniu masy??ten trening odbywa sie dwa razy w tygodniu.Czy lepiej odpuscic sobie trening w pilke a masa bedzie szybciej przychodzila:)a na silowni to cwicze heh
Mezo to się chyba szerokimi barami charakteryzuje, a ekto niskim poziomem bf - coś jakby nie moje cechy :P Ja raczej miewam tendencje do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć to grubasek byłem :P a co do diety... Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram [...]
Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]
A co do obliczania tego zapotrzebowania to najpierw rozpoczęłam od tego wzoru i sie od razu poddałam - z mojego inżynierskiego punktu widzenia :) to jest dziwne .... BMR - mam na poziome 1365 kolejne tea - policzyłam średnio - 90minut *7 =630 ( to już i siłowy i aerobowy) Następnie jest EPOc- które co prawda w głównym wzorze nie występuje - ale [...]
[...] przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : nie wiem czy tyle ionfo starczy... raczej problem z uzupelnieniem reszty... :/ co to koksow... na prawde lubie cwiczyc ale przy mojej budowie bardoz ciezko o jakeikolwiek efekty. Po omie poszlo bardzo ladnie i cwiczylem caly czas wiec nic nie spadlo. deke kupilem i strzal byl jeden. [...]
sadze ze masz jeszcze sporo czasu zeby cwiczyc a6w. jest to plan dla zaawansowanych cwiczących z duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki [...]
a mierzyłeś sobie puls podczas treningu? być może ćwiczyć ze zbyt słaba intensywnością. Przy szybkim tętnie nie ma mowy o byciu "ospałym". Powiedz jak w trakcie dnia jest z twoim ziewaniem? I czy w dni nie treningowe, w godzinach keidy normalnie masz treninig tez masz ten problem. Mój organizm np ma 'swoją godzine' kiedy musze się [...]
Miałem ten sam problem!! zrób przerwe tak niemozesz cwiczyc spalisz mieso! zrób sobie 2 tygodnie przerwy i rób przerwe co jakies 5-6 tygodni :D przerwa musi byc co jakis czass!! zostaw to wszystko odpocznij ;)
zacznij jesc chlopie,tak z 3x tyle co teraz na dzien dobry.Ze zaczniesz wiecej cwiczyc to co najwyzej kondycha CI sie polepszy,trenig to bodziec,micha to budulec
tak oczywiście nie mam trądziku i dla przyjemności sięgam po truciznę... nie rozśmieszaj mnie. Kontynuował bym kuracje gdyby skutki uboczne nie uderzyły tak szybko i silnie. Nawet mój dermatolog potwierdził słuszność mojego kroku, tj. odstawienie izoteku a gdy powiedziałem mu o tych wszystkich badaniach klinicznych które można przeczytać w necie [...]
Byłem u specjalisty, nie wiem dokładnie co mam, ponieważ kompletnie się w tym nie orientuje, muszę ćwiczyć, w czerwcu mam ponowną wizytę ale mam już wtedy przyjść z tym zdjęciem takim rentgenowskim. No ok, dzięki za info, ale czy to mocno wpływa na mój wzrost, czy hamuje go w jaki kolwiek sposób ? I co z tą nogą czy się wyrówna? ;) Pozdrawiam.
wez pod uwage ze w trojboju stosuje sie ciezary zblizone do max lub max, w twoim przypadku nie sa one konieczne. ...a co pan powie o trningu HST, w którym praktycznie połowa treningów odbywa się na takich właśnie ciężarach, nie wspominając już o powtórzeniach negatywnych w ostatnim mikrocyklu, w którym przekracza się 100%CM? Zresztą sprawa ma się [...]
[...] 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)
Witam. Ja teraz robie sobie 5-dniową przerwę w podciąganiu na drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób: 3 razy w tygodniu: NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do [...]
Takie wskazówki: - rób dużo serii mało powtórzeń. Tzn. lepiej zrobić 4 serie po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój [...]
zeby bylo jasniej o co mi kaman wyjasnie to na przykladzie zalozmy ze zaczynamy dopiero cwiczyc 0 stazu na przykladzie bica;) bierzemy sztange z malym ciezarem i machamy 3 serie, czyjemy ze lapa sie pompuje, ze wchodzi niezle, robimy takich treningow kilka i zauwazamy ze nie daje to juz takiego efektu, stad tez zwiekszamy ciezar i znowu wracamy do [...]
[...] wypowiedzi przeczytalem ze co tydzien albo trzy zmniejsza sie ilosc powtorzen ale czy to nie za czesto ?? Przeciez nie mozna zmieniac treningu co tydzien wiem ze nie mozna cwiczyc jednym zbyt dlugo ale organizm przeciez musi sie troszke przyzwyczaic do treningu . Mozesz mi to wytlumaczyc ?? Pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje ze mi pomogles :)
1) zeby sile zachowac lub zwiekszyc nalezy cwiczyc na silce jesli chcesz to zachowac lub zwiekszyc a innych cwiczen nie znam chyba ze bedziesz chodzic sie bic to moze sila skoczy ale to jest glupie rozwiazanie szkoda zdrowia na takie gowno jak trzeba to wtedy ale jak nie to nie. 3)najlepiej sie rozciagac a co do drugiego punktu to nie wiem [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
